mapedNex
Зарегистрирован:
18 Января, 2017, 15:33
Rebeccanousy
Зарегистрирован:
19 Февраля, 2017, 18:54
feksdisy
Зарегистрирован:
14 Февраля, 2017, 19:27
СООБЩЕСТВО
10789 человек

Как рассчитать калорийность питания

Для того чтобы не набирать вес, специалисты рекомендуют не превышать норму калорийности питания. Как именно рассчитывается калорийность питания, мы расскажем в этой статье. 

Расчет калорийности питания начинается с вычисления базальной потребности калорий, она соответствует потреблению калорий организмом в покое. Итак, базальная потребность калорий расчитывается следующим образом:

Pbasal = ( 9.99 * m + 6.25 * h + 4.92 * a + s ); ккал/ежедневно.

при этом, m - масса тела, измеряемая в килограммах; h – человеческий рост, измеряемый в сантиметрах; a – возраст, измеряемый в годах; коэффициент s - +5 для мужчин, -161 для женщин.

Вычислив базальную потребность, необходимо ее умножить на коэффициент активности человека, выражающийся:

  • при сидячей работе как 1,1;
  • при легкой активности как 1,2;
  • при средней активности как 1,4;
  • при высокой активности как 1,5;
  • при экстремальной активности как 1,8.

Таким образом можно получить калорийность суточного питания, нужную для поддержания уже имеющейся массы тела.

Расчет калорийности питания желающим похудеть нужно производить следующим образом.
Чтобы сбросить 500 гр веса, организм должен выделить - 3850 ккал. Когда Вы хотите скинуть 500 гр за неделю, Вам необходимо сократить рацион на: 3850:7 = 550 ккал/сутки.

Это достигается двумя способами:
• недоесть эти 550 ккал.
• недоесть, например, 250 ккал, а остальные 300 ккал сжечь физическими упражнениями. 

Чтобы набрать вес, стоит учитывать, что часть пищевого рациона будет потрачена организмом на отложения в запасы, поэтому для того, чтобы набрать 500 гр в неделю, нужно увеличить свой пищевой рацион на 5500 ккал/неделю, а именно:
5500:7 = 786 ккал/сутки. 

РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ПРЕПАРАТ

Глюкоберри

«Глюкоберри» - мощный антиоксидантный комплекс, обеспечивающий новое качество жизни при метаболическом синдроме и сахарном диабете обоих типов.  Эффективность и безопасность препарата доказана клинически. Препарат рекомендован для применения Российской диабетической ассоциацией. Узнать больше>>>

Считаете материал полезным - поделитесь им в соцсетях:

Комментарии (0) Оставить комментарий


Авторизуйтесь если вы уже зарегистрированы


Отправить
Клеточный белок человека, способен влиять на контроль веса
Клеточный белок человека, способен влиять на контроль веса

Исследование ученых Университетского колледжа Лондона, выявило, что белок MyD88, отвечающий за иммунный ответ, способен влиять на контроль веса, а также снижать риск 2 типа диабета, обусловленного ожирением.

Подробнее
Сегодня на сайте
7
Видео

Все видео
127
Новостей

Все новости
65
Статей

Все статьи
6107
Задано вопросов врачам

Задать вопрос
10789
Участников сообщества

Присоединиться
54
Препаратов в аптечке

Все препараты
30
Кардиология и диабет

Все препараты
24
Продукты при диабете

Все продукты
143
Глоссарий

Перейти
19
Лечебные учреждения

Все клиники

Глюкоберри


Карта сайта