sapedNex
Зарегистрирован:
18 Февраля, 2017, 12:37
Наталья
Зарегистрирован:
06 Декабря, 2011, 14:07
mai2011
Зарегистрирован:
13 Мая, 2013, 23:31
СООБЩЕСТВО
10832 человек

Формула расчета калорийности питания

Формула расчета калорийности питания

Формула расчета калорийности питания

Для расчета калорийности питания вначале необходимо вычислить базальную потребность, которая соответствует потреблению калорий человеком в состоянии покоя. Ее рассчитываем по формуле:
P basal = (9.99 * m + 6.25 * h + 4.92 * a + s); (ккал/день) при этом, m – это масса тела (кг), h – это рост (см), a – это возраст, s - для мужчин значение +5 и для женщин -161.

Определив базальную потребность, ее умножают на определенный коэффициент активность, индивидуальный для каждого человека: 1,1 – при сидячем образе жизни; 1,2 – при легкой активности; 1,4 – при средней; 1,5 – при высокой; 1,8 – при экстремальной активности.

Полученный результат будет соответствовать калорийности суточного питания для поддержания имеющегося веса.
Расчет калорийности питания для того, чтобы похудеть будет выглядеть следующим образом:
Для похудения на 500гр. организм должен выделить из запасов 3850 ккал. Если Вы собираетесь потерять эти 500гр. за неделю, из рациона необходимо убрать: 550 ккал/ сутки (3850/7).

К достижению цели ведут два пути: недоесть эти 550ккал, либо недоесть меньше, к примеру, 250ккал, а оставшиеся 300ккал сжечь посредством физических упражнений.

В случае с набором веса необходимо учитывать, что часть поступившей пищи будет израсходована организмом на отложение запасов, поэтому, решив набрать за неделю 500гр. стоит увеличить рацион на 5500ккал в неделю, а именно, на 786 ккал/сутки (5500/7).
 

РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ПРЕПАРАТ

Глюкоберри

«Глюкоберри» - мощный антиоксидантный комплекс, обеспечивающий новое качество жизни при метаболическом синдроме и сахарном диабете обоих типов.  Эффективность и безопасность препарата доказана клинически. Препарат рекомендован для применения Российской диабетической ассоциацией. Узнать больше>>>

Считаете материал полезным - поделитесь им в соцсетях:

Комментарии (0) Оставить комментарий


Авторизуйтесь если вы уже зарегистрированы


Отправить
Клеточный белок человека, способен влиять на контроль веса
Клеточный белок человека, способен влиять на контроль веса

Исследование ученых Университетского колледжа Лондона, выявило, что белок MyD88, отвечающий за иммунный ответ, способен влиять на контроль веса, а также снижать риск 2 типа диабета, обусловленного ожирением.

Подробнее
Сегодня на сайте
7
Видео

Все видео
127
Новостей

Все новости
65
Статей

Все статьи
6107
Задано вопросов врачам

Задать вопрос
10832
Участников сообщества

Присоединиться
54
Препаратов в аптечке

Все препараты
30
Кардиология и диабет

Все препараты
24
Продукты при диабете

Все продукты
143
Глоссарий

Перейти
19
Лечебные учреждения

Все клиники

Глюкоберри


Карта сайта