Онлайн консультация


Формула расчета калорийности питания

Формула расчета калорийности питания

Для расчета калорийности питания вначале необходимо вычислить базальную потребность, которая соответствует потреблению калорий человеком в состоянии покоя. Ее рассчитываем по формуле:
P basal = (9.99 * m + 6.25 * h + 4.92 * a + s); (ккал/день) при этом, m – это масса тела (кг), h – это рост (см), a – это возраст, s – для мужчин значение +5 и для женщин -161.

Определив базальную потребность, ее умножают на определенный коэффициент активность, индивидуальный для каждого человека: 1,1 – при сидячем образе жизни; 1,2 – при легкой активности; 1,4 – при средней; 1,5 – при высокой; 1,8 – при экстремальной активности.

Полученный результат будет соответствовать калорийности суточного питания для поддержания имеющегося веса.
Расчет калорийности питания для того, чтобы похудеть будет выглядеть следующим образом:
Для похудения на 500гр. организм должен выделить из запасов 3850 ккал. Если Вы собираетесь потерять эти 500гр. за неделю, из рациона необходимо убрать: 550 ккал/ сутки (3850/7).

К достижению цели ведут два пути: недоесть эти 550ккал, либо недоесть меньше, к примеру, 250ккал, а оставшиеся 300ккал сжечь посредством физических упражнений.

В случае с набором веса необходимо учитывать, что часть поступившей пищи будет израсходована организмом на отложение запасов, поэтому, решив набрать за неделю 500гр. стоит увеличить рацион на 5500ккал в неделю, а именно, на 786 ккал/сутки (5500/7).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *