Перед тем, как говорить о способах борьбы с лишним весом, необходимо четко определить, есть ли у вас лишний вес, а также является ли он избыточной массой тела или считается ожирением. На практике одним из самых простых и достаточно точных способов оценки имеющихся в организме жировых отложений является расчет индекса массы тела (ИМТ). Для расчета ИМТ необходимо свою массу тела (в кг) разделить на рост (в метрах), возведенный в квадрат. Оценивать результат следует, ориентируясь на следующие данные:
- ИМТ от 19 до 24,9 – нормальный вес
- ИМТ от 25 до 29,9 – избыточный вес
- ИМТ от 30 до 39,9 – ожирение
- ИМТ более 40 – тяжелое ожирение
Если по результатам расчетов лишние килограммы расцениваются как ожирение, следует срочно предпринимать все возможные меры для борьбы с лишним весом. Ожирение – это не косметический недостаток, с которым можно смириться: специалисты считают ожирение хроническим прогрессирующим заболеванием, в основе которого лежат серьезные обменные нарушения. Даже при благоприятном течении ожирение имеет определенный круг серьезных осложнений, которые снижают качество жизни, повышают риск развития гипертонической болезни, сахарного диабета и метаболического синдрома, ИБС, патологии суставов, а также ведут к инвалидизации и сокращению продолжительности жизни.
Золотые правила похудения
Основными принципами питания при ожирении является ограничение калорийности пищи и изменение ее качественного состава. В рамках диеты при ожирении рекомендуется соблюдать следующие условия:
- суточная калорийность рациона на уровне 1800 ккал (или меньше, исходя из согласованного со специалистом плана по коррекции программы питания);
- отказ от применения диет с резким ограничением поступления энергии и разного рода ограничивающих диет;
- дробное питание – т.е. прием пищи 5-6 раз в день небольшими по объему порциями;
- исключение из рациона питания острых, пряных, соленых или маринованных продуктов, специй, которые стимулируют аппетит;
- сокращение употребления быстроусвояемых углеводов (т.е. продуктов с высоким гликемическим индексом), в первую очередь сахара, сладостей, сдобы, белого хлеба;
- сокращение употребления животных жиров, замена их по возможности растительными маслами, которые являются источником полезных для организма веществ;
- увеличение употребления продуктов с низким гликемическим индексом (сырые овощи и некоторые фрукты), которые создают пролонгированное чувство сытости на фоне низкой калорийности;
- сокращение применения в процессе приготовления пищи поваренной соли (не больше 5 г в день);
- практика использования «мягких» разгрузочных дней.
Наиболее эффективной диета при ожирении станет в том случае, если она будет сочетаться с рациональными дозированными физическими нагрузками. По рекомендации лечащего врача в дополнение к диетотерапии и физическим нагрузкам могут назначаться рефлексотерапия, прием тонизирующих и анорексигенных лекарственных средств, консультации психотерапевта и другие методы.
Наряду с соблюдением низкокалорийной диеты при ожирении немаловажным моментом является достаточное обеспечение организма жизненно важными веществами. Помимо достаточного поступления белков, необходимого строительного материала для жизнеобеспечения клеток, необходимо обеспечить достаточное содержание витаминов, микроэлементов и антиоксидантов. Доказано, что достаточное поступление антиоксидантов предотвращает развитие у людей с ожирением таких патологий, как метаболический синдром, сахарный диабет и гипертоническая болезнь. Важно, чтобы вместе с эффективностью антиоксидантный препарат обладал бы высокой безопасностью применения и отсутствием побочных эффектов. Этим критериям в полной мере отвечает препарат «Глюкоберри»
РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ПРЕПАРАТ
 |
«Глюкоберри» – мощный антиоксидантный комплекс, обеспечивающий новое качество жизни при метаболическом синдроме и сахарном диабете обоих типов. Эффективность и безопасность препарата доказана клинически. Препарат рекомендован для применения Российской диабетической ассоциацией. Узнать больше>>> |