Онлайн консультация


Гимнастика при диабете

Для больных сахарным диабетом спорт и физическая активность имеют такое же большое значение, как и медикаментозная терапия. Более того, сегодня они являются обязательной частью комплекса лечения данного заболевания, ведь спорт и физические нагрузки повышают чувствительность тканей к инсулину. Стоит отметить, что физическая активность повышает не только действие инсулина, но и действие прочих глюкозоснижающих препаратов.

Чем чаще диабетик занимается спортом, тем интенсивнее работает его система кровообращения, а также свертываемости крови, нормализуется липидный обмен, укрепляется сердечнососудистая система. Регулярные занятия помогут снизить повышенное артериальное давление и уменьшить риск развития макро-, а также микроангиопатий.

Также необходимо подчеркнуть, что занятие каким-либо видом спорта играет огромную роль в снижении массы тела, особенно это актуально для людей, страдающих ожирением. Даже люди преклонного возраста, больные сахарным диабетом, при повышении физических нагрузок без снижения общей массы тела отмечают повышение чувствительность тканей к инсулину.

Если человек занимается спортом, энергетическим ресурсом организма является глюкоза, накапливаемая мышцами. Далее расходным материалом становится глюкоза, которая храниться в печени, при этом, когда мышцам требуется израсходовать этот материал быстрее, чем он способен поступить из печени, то в ход идет глюкоза из крови, и уровень ее постепенно уменьшается.

Для больных сахарным диабетом, разработаны специальные гимнастические комплексы, позволяющие значительно понизить сахар крови, причем никаких осложнений подобные нагрузки не вызывают.

Лечебная гимнастика, разработанная для диабетиков

Необходимо упомянуть, что диабетическим больным выполнять нужно не любые упражнения, а лишь определенные, способствующие облегчению состояния. Давайте рассмотрим необходимый комплекс упражнений.

  1. Вечером и с утра таким больным следует заниматься ходьбой, попеременно ускоряя и замедляя скорость движения.
  2. В процессе движения нужно делать упражнения для разработки конечностей. На них рекомендуется потратить не менее пяти минут.
  3. Дома в обязательном порядке держать не тяжелые гантели (до 2 кг) и заниматься с ними порядка 10 минут ежедневно.
  4. После гантелей приступать к гимнастическим упражнениям на «шведской» стенке (хорошо, если недалеко от дома есть спортивный зал). На стенке вам необходимо выполнять несколько упражнений для ног и рук, поочередно. Не забывать заканчивать разминку дыхательными упражнениями. Этот вид занятий должен занимать не менее 10 минут (на один подход).
  5. Попытаться найти для занятий компаньона, поскольку этот вид упражнения потребует пары. Упражнение заключается в передаче мяча друг другу в движении и не занимает более 5 минут.
  6. Заканчивать комплекс лучше общефизическими упражнениями на восстановление дыхания. Длительность завершающего этапа порядка четырех минут.

Дыхательные упражнения для больных диабетом

Наверное, вы уже для себя отметили, в литературе часто упоминается о дыхательных упражнениях. Они действительно очень важны и совершенно не сложны. Самой популярной системой дыхательных упражнений, сегодня считается гимнастика по методу А.Н. Стрельниковой. Она начинается с упражнения, которое выполняется как серия частых коротких сильных вдохов носом. Постепенно следует отрабатывать и выдох. Правильный выдох осуществляется медленно через рот после интенсивных вдохов носом. Повторить упражнение следует несколько раз. При каждом упражнении обязательно в уме вести отсчет – от этого будет зависеть эффективность занятий. Упражнения на дыхание можно делать в любом месте, вне зависимости от положения тела, главное, не забывая о ритмичности. На каждый вдох и выдох следует отводить примерно две секунды. День за днем необходимо увеличивать количество времени, отводимое на дыхательную гимнастику, и очень скоро эта техника вам полностью покорится.

Обычная утренняя зарядка также невероятно важна для больных диабетом. Именно она будет поддерживать в крови постоянное количество сахара, а со временем приведет к его уменьшению. Поэтому никогда не стоит забывать о ее важности и необходимости при такой болезни.

Однако, только открыв глаза, сразу же бросаться в «бой», тоже не стоит, нужно дать организму проснуться. Но, зарядку все же стоит сделать до завтрака, а никак не после. Начинайте ее с медленных упражнений, заканчивая более быстрыми, что придаст организму бодрость и силы на весь день.

Занятия спортом, а также лечебная физкультура при сахарном диабете требуют внимательного отношения к своему организму и правильного распределения нагрузок. Перегружать тело при данной болезни нельзя. Поэтому, необходимо подбирать к тому или другому упражнению оптимальное количество подходов, увеличивая нагрузки постепенно, понемногу. То есть лишь тогда, когда очевидно, что ваши мышцы не сильно напряжены.

Самой лучшей физкультурой для человека, болеющего сахарным диабетом, является спортивная ходьба или медленный бег. Мышцы, при таких занятиях получают необходимую нагрузку, что сказывается положительно на их состоянии. Организуйте физические нагрузки таким образом, чтобы не испытывать трудностей с их выполнением. Иначе занятия спортом могут негативно отразиться на состоянии здоровья.

Оптимально, если лечащий врач сам укажет диабетику, как, когда, в каких объемах стоит заниматься физкультурой. Ведь у физических нагрузок одна единственная цель – улучшить состояние больного, закалить его организм, сделать его выносливее и сильнее. О пользе подобных упражнений при диабете не стоит и говорить. Ведь каждому понятно, что физическими упражнениями можно снизить содержание сахара крови в очень значительной степени.

Из существующих лечебных гимнастических комплексов для диабетических больных, можно посоветовать и следующий, который отлично подойдет людям, с противопоказанием к значительным физическим нагрузкам.

Комплекс упражнений для диабетиков с ограниченной активностью

Упражнения выполняются сидя на стуле, по десять раз каждое.

  1. Сначала разомните ноги, поджимая и распрямляя пальцы. Далее начните их приподнимать, не отрывая от пола пятки.
  2. Приподнимите ноги так, чтобы они оказались параллельны полу, оттяните носки, согните их в коленях, далее поставьте на пол и повторите упражнение еще 9 раз, ведь оно прекрасно разрабатывает колени и ступни ног
  3. Для выполнения следующего упражнения встаньте и обопритесь на стул. Сначала сделайте перекаты с пятки на носок, затем начните приподнимать носки и медленно опускать на пол.
  4. Остальные упражнения нужно делать на полу, в следующей последовательности. Лягте на спину и поднимите прямые ноги вертикально вверх. Если для начала это довольно сложно выполнить, придерживайте ноги руками. Сделайте круговые движения стопами поднятых ног. На каждый подход тратьте не более 2 минут.
Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *