tapedNex
Зарегистрирован:
22 Января, 2017, 03:49
qapedNex
Зарегистрирован:
26 Января, 2017, 11:40
mapedNex
Зарегистрирован:
18 Января, 2017, 15:33
СООБЩЕСТВО
10833 человек

ОЖИРЕНИЕ. Диета при ожирении.

В наше время «округлости» фигуры перестали быть синонимом здоровья, а быть упитанным считается и вовсе не престижным: со страниц глянцевых журналов на нас смотрят стройные и очень стройные красавицы, глядя на которых многие женщины горестно вздыхают и строят планы борьбы с лишним весом. Несмотря на большое количество способов борьбы с лишними килограммами, самым популярным, доступным абсолютно всем (и самым эффективным!) методом похудения на сегодня остается диетотерапия.

Диета при ожирении, какая она? Прежде чем пуститься в тонкости обсуждения разнообразных диет, следует заметить, что, как и во всех делах, в борьбе за стройность следует знать меру. Специалисты предупреждают: излишняя стройность вредна для здоровья, резкое похудание может повлечь за собой серьезное нарушение обмена веществ и различные сбои в работе гормональной и репродуктивной систем.

Для того чтобы говорить о диетах при ожирении, необходимо в первую очередь оценить, есть ли у вас на самом деле лишние килограммы. Предложено много различных способов оценки массы тела, одним же из наиболее точных и при этом не сложных для расчета способов является расчет индекса Кетле (ИМТ, индекс массы тела). Чтобы рассчитать ИМТ, разделите массу тела (в кг) на свой рост (в м2).

  • ИМТ от 19 до 24,9 – поздравляем, ваш вес в норме.
  • ИМТ от 25 до 29,9 – рекомендуется слегка похудеть.
  • ИМТ от 30 до 39,9 – у вас ожирение. 
  • ИМТ более 40 – тяжелое ожирение, срочно на диету! 

Чем больше полученный вами результат отличается от рекомендуемого (ИМТ 19 – 24,9), тем скорее рекомендуется пересмотреть свои пищевые привычки, ведь это тот фактор, который наиболее часто является причиной накопления лишних килограммов. Диета при ожирении не сложна, однако придерживаться ее рекомендуется в течение как можно более длительного времени. Связано это с тем, что организму необходимо «усвоить» новые правила питания и соответствующим образом перестроить все метаболические процессы в организме, а на это нужно время. Кратковременность и резкие ограничения – основные признаки неэффективной диеты при ожирении. Если вы будете резко ограничивать поступление пищи, все потерянные килограммы вернутся к вам с новой силой как только вы вернетесь к обычному режиму питания. И наоборот: чем более плавным будет переход к новому режиму, тем больше шансов на долговременный успех.

Почему следует бороться с ожирением? Человечество переживало разные периоды, на протяжении которых отношение к весу человека менялось, но достаточно долго быть «в теле» считалось здоровой затеей. Современные исследования установили, что ожирение не является исключительно косметическим недостатком, а представляет собой хроническое заболевание с прогрессирующим течением и развитием осложнений. Наиболее часто при ожирении страдают суставы, сердце, пищеварительная система, эндокринная система, артериальное давление и, конечно же, внешний вид. Гипертония, одышка, сахарный диабет, артриты и артрозы, ишемическая болезнь сердца, жировой гепатоз печени – вот далеко не полный список осложнений, которые снижают качество жизни и нередко укорачивают ее продолжительность у тех, кто страдает ожирением.

Диета при ожирении показана всем людям с избыточным весом, в том числе страдающими заболеваниями щитовидной железы, надпочечников, гипоталамо-гипофизарной системы. При наличии эндокринных заболеваний ожирение развивается вторично, его лечение помимо диеты включает прием соответствующих препаратов и наблюдение у эндокринолога. Первичное же алиментарное (т.е. связанное с хроническим перееданием) ожирение очень хорошо поддается лечению при помощи диетотерапии. Диета при ожирении – не единственный метод борьбы с лишним весом, но самый эффективный. Чтобы улучшить результативность, рекомендуется поддерживать определенный уровень физической активности, отказаться от употребления алкоголя, курения, нормализовать режим дня.

Диета при ожирении – это диетический стол №8 (по Певзнеру). Ее основными принципами являются: ограничение калорийности пищи, в первую очередь за счет сокращения употребления животных жиров и легкоусвояемых рафинированных углеводов. Рекомендованная калорийность пищи должна составлять не более 1800 ккал в сутки, но может быть и меньшей (с учетом индивидуальных особенностей организма и в соответствии с разработанной программой снижения веса). Резкое ограничение калорийности питания может привести в перспективе к стрессу и обратному эффекту, когда организм всеми силами будет пытаться вернуть потерянные килограммы.

Прием пищи должен быть дробным, а это означает питание 5 – 6 раз в день, но маленькими порциями. Чтобы излишне не возбуждать аппетит, исключите острые и пряные продукты, специи, копчености - словом, все то, что стимулирует прием пищи. Сократите употребление, а лучше совсем откажитесь от белого хлеба, тортов и пирожных, конфет и мороженного, сладких газированных напитков. Основную часть рациона питания должны составлять продукты, богатые растительной клетчаткой, которые имеют низкий и средний гликемический индекс. К ним относятся все овощи, большая часть фруктов (за исключением бананов, тыквы, арбузов, дынь, кабачков), мясо, нежирный творог и рыба.

Важно, чтобы на фоне ограничения калорийности организм был в полной мере обеспечен полезными веществами – витаминами, микроэлементами, антиоксидантами, аминокислотами. Что касается антиоксидантов, их роль в борьбе с лишними килограммами была определена лишь недавно. Оказалось, что при достаточном употреблении природных антиоксидантов можно предотвратить заболевания сосудов, плохое самочувствие, повышение артериального давления, утомляемость и пр. Прием антиоксидантов одновременно с диетой при ожирении в несколько раз увеличивает эффективность данной процедуры, помогает легче расстаться с лишними килограммами, уменьшает потребность в еде.

Самыми эффективными являются природные антиоксиданты, они содержатся в растительной пище, ярких летних фруктах, в ягодах, зелени, орехах. Для того, чтобы восполнить дефицит антиоксидантов в нашем рационе, рекомендуется принимать антиоксиданты в виде специальных биологически активных препаратов. Одним из лучших на сегодня антиоксидантных препаратов является отечественный антиоксидантный комплекс «Глюкоберри». Этот высокоэффективный препарат содержит экстракт зеленых плодов кофейного дерева и аскорбиновую кислоту. «Глюкоберри» помогает поддержать организм, улучшает работу иммунной системы, способствует нормализации углеводного обмена, предотвращает развитие артериальной гипертензии, инсулинорезистентности, патологий сердца и сосудов.  

РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ПРЕПАРАТ

Глюкоберри

«Глюкоберри» - мощный антиоксидантный комплекс, обеспечивающий новое качество жизни при метаболическом синдроме и сахарном диабете обоих типов.  Эффективность и безопасность препарата доказана клинически. Препарат рекомендован для применения Российской диабетической ассоциацией. Узнать больше>>>

Считаете материал полезным - поделитесь им в соцсетях:

Комментарии (1) Оставить комментарий

Гость
Всем кто борется с лишним весом советую посмотреть ролик известного специалиста по диетпитанию Галины Гроссманн http://www.youtube.com/watch?v=oQAjWpLFSNw.

Читать все сообщения>>> Свернуть сообщения

Авторизуйтесь если вы уже зарегистрированы


Отправить
Клеточный белок человека, способен влиять на контроль веса
Клеточный белок человека, способен влиять на контроль веса

Исследование ученых Университетского колледжа Лондона, выявило, что белок MyD88, отвечающий за иммунный ответ, способен влиять на контроль веса, а также снижать риск 2 типа диабета, обусловленного ожирением.

Подробнее
Сегодня на сайте
7
Видео

Все видео
127
Новостей

Все новости
65
Статей

Все статьи
6107
Задано вопросов врачам

Задать вопрос
10833
Участников сообщества

Присоединиться
54
Препаратов в аптечке

Все препараты
30
Кардиология и диабет

Все препараты
24
Продукты при диабете

Все продукты
143
Глоссарий

Перейти
19
Лечебные учреждения

Все клиники

Глюкоберри


Карта сайта